Viernes, 18 de junio de 2021

Opinión17 de enero, 2021

Cómo combatir el sedentarismo en tiempos de pandemia

Eduardo González Zorzano, experto del departamento científico de Cinfa.

Eduardo González Zorzano, experto del departamento científico de Cinfa.

Pharma Market

Más de la mitad de los españoles (56%) realizó menos ejercicio durante el confinamiento domiciliario derivado de la pandemia de Covid-19, según un estudio llevado a cabo por la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO). Este descenso de la actividad física, unido a una peor alimentación, dio como resultado que el 44% de la población aumentara de peso en los pasados meses de marzo y abril, lo cual, como veremos a continuación, puede tener consecuencias para la salud.

Lamentablemente, esa tendencia al sedentarismo se ha mantenido hasta la actualidad: las restricciones al ocio y a la movilidad, la generalización del teletrabajo y el miedo a practicar deportes que puedan implicar contacto físico o a permanecer en espacios cerrados como el gimnasio nos lleva, por lo general, a movernos mucho menos en el día a día.

Sin embargo, hemos de saber que nuestro cuerpo trabaja como una precisa maquinaria que, para mantenerse en perfecto estado y seguir funcionando correctamente, debe moverse y mantenerse activa. Si no lo hace, además del sobrepeso o la obesidad -a su vez, factores de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o las cardiopatías-, pueden aparecer muchos otros trastornos de la salud, como problemas circulatorios, dolores musculoesqueléticos, una peor calidad del sueño o estreñimiento.

Apuesta por la vida activa y sus beneficios

En cambio, la actividad física practicada de forma habitual produce numerosos efectos positivos sobre el organismo. A nivel anatómico, incrementa la masa muscular y la densidad de los huesos, mejora la condición respiratoria y disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y problemas cardiovasculares. También aumenta la fuerza y la resistencia, así como la movilidad y la agilidad en personas de edad avanzada y fortalece el sistema inmunológico. Y, por otra parte, están demostrados sus beneficios mentales, al mejorar la autoestima y disminuir la ansiedad y el estrés.

Por todo ello, incluso en este contexto tan incierto, hemos de buscar la manera dedicar unos treinta minutos cada día al ejercicio físico, adaptándolo siempre a nuestra edad, necesidades y estado previo de salud.

Una buena opción es aprovechar el aire libre para caminar, correr o montar en bicicleta. Por el contrario, si nos encontramos confinados, es recomendable que nos movamos en casa, y podemos aprovechar las nuevas tecnologías para guiarnos a la hora de hacer actividades deportivas o realizar tablas de ejercicios. Además, si teletrabajamos, debemos acordarnos de levantarnos regularmente y mover el cuerpo.

En definitiva, se trata de apostar por la vida activa en todo momento: caminar en vez de coger el coche, subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, dedicar un rato a pasear en nuestro fin de semana o involucrar a los más pequeños con sesiones de baile o juegos, por ejemplo.




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