El lugar en el que se duerme puede influir de manera significativa en la calidad del descanso y, por consiguiente, en las relaciones de pareja. Expertos internacionales en sueño y relaciones de pareja alertan de que una mala disposición del dormitorio puede provocar inquietud nocturna, pesadillas habituales y tensiones innecesarias entre los miembros de la pareja. Así lo demuestra un estudio de vidaXL, empresa internacional especializada en hogar y jardín.

Las investigaciones señalan que el ambiente de un dormitorio está estrechamente vinculado con la calidad del sueño y con lo descansado que uno siente al despertar. Las pesadillas, en particular, pueden interrumpir el sueño profundo, aumentar el estrés e incluso perturbar el descanso de la pareja cuando se comparte cama.

Kelly Murray, asesora especializada en sueño en adultos, explica: «Las pesadillas recurrentes pueden convertirse en un círculo vicioso, ya que no solo interrumpen el sueño; la falta de descanso aumenta su frecuencia. Con el tiempo, esto puede provocar cansancio, un mayor grado de estrés, problemas de concentración y dificultades para gestionar las emociones. Quizá lo más insidioso sea la ansiedad previa. Y es que afrontar con temor la hora de dormir mantiene el sistema nervioso en estado de hipervigilancia, lo que vuelve aún más difícil conciliar el sueño y mantenerlo».

La privación de sueño y su impacto en la relación de pareja

Diversos estudios estadounidenses y organizaciones enfocadas en el sueño subrayan que las personas que tienen pesadillas de manera asidua también tienen más probabilidades de acusar cansancio, se irritan con mayor facilidad y les cuesta controlar sus emociones. Estos efectos rara vez los sufre una sola persona: cuando la calidad del sueño de uno de los miembros de la pareja disminuye, el otro suele verse afectado por ello.

Los expertos en relaciones describen las alteraciones del sueño como una «fuente infravalorada de los conflictos de pareja». Investigaciones internacionales resaltan que una de cada diez parejas duerme con frecuencia en habitaciones separadas debido a las alteraciones del sueño. Entre las causas más habituales se encuentran los ronquidos, la inquietud nocturna o los despertares durante la noche.

Murray recalca las consecuencias en la relación: «Las parejas privadas de sueño tienen más probabilidades de discutir y, literalmente, les cuesta más comprender los sentimientos del otro. Como consecuencia, la empatía disminuye, la comunicación se resiente y la frustración aumenta, especialmente cuando las quejas se minimizan o se ignoran».

«El dormitorio ha de ser como una cueva»

La disposición del dormitorio juega un papel crucial en un descanso reparador. Según algunos estudios, las camas colocadas directamente frente a la puerta, bajo una ventana o sin una disposición simétrica se asocian con mayor frecuencia a noches inquietas, posiblemente porque reducen la sensación de confort y seguridad durante el descanso.

Murray insiste en la importancia de un entorno estable para dormir: «El dormitorio debería ser un lugar oscuro, fresco y silencioso, al igual que una cueva. Así lo afirma un médico especialista en sueño de Stanford». Con tan solo hacer pequeños ajustes se puede mejorar la calidad del descanso. Mantener la habitación fresca, suavizar o disminuir la iluminación, reducir el ruido y asegurar una buena ventilación ayudan a crear las condiciones necesarias para propiciar un sueño más profundo y sin interrupciones. Mantener el espacio ordenado también minimiza el estrés y favorece unas noches más tranquilas.

Berta, responsable del área de operaciones comerciales en vidaXL, concluye: «Un dormitorio bien organizado puede ayudar a reducir las pesadillas, promover un mejor descanso y, en consecuencia, mejorar las relaciones de pareja».

Fuentes:

If you sleep in this position you're more prone to nightmares, says dreams expert: https://www.tomsguide.com/news/if-you-sleep-in-this-position-youre-more-prone-to-nightmares-says-dreams-expert 

Do Dreams Affect the Quality of Your Sleep? https://www.baptisthealth.com/blog/health-and-wellness/do-dreams-affect-the-quality-of-your-sleep 

Nightmare Disorder: https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmare-disorder 

Solutions for Married Couples With Sleep Problems: https://www.verywellmind.com/solutions-for-married-couples-with-sleep-problems-2300949

Why Your Bedroom Feng Shui Might Be Ruining Your Sleep Quality: https://www.bedstar.co.uk/sleep-talk/bedroom-feng-shui.html 

The effect of sleep position on dream experiences: https://doi.org/10.1037/a0029255